- 16 gennaio 2021
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I migliori integratori per rafforzare il tuo sistema immunitario
Il tuo sistema immunitario è costituito da un complesso insieme di cellule, processi e sostanze chimiche che difendono costantemente il tuo corpo dagli agenti patogeni invasori, inclusi virus, tossine e batteri.
Mantenere il sistema immunitario sano tutto l’anno è fondamentale per prevenire infezioni e malattie. Fare scelte di vita sane consumando cibi nutrienti e dormendo a sufficienza ed esercitandosi sono i modi più importanti per rafforzare il sistema immunitario.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l’integrazione con determinate vitamine, minerali, erbe e altre sostanze può migliorare la risposta immunitaria e potenzialmente proteggere dalle malattie.
Tuttavia, tieni presente che alcuni integratori possono interagire con i farmaci da prescrizione o da banco che stai assumendo. Alcuni potrebbero non essere appropriati per le persone con determinate condizioni di salute. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Ecco alcuni integratori noti per il loro potenziale di potenziamento immunitario.
1. Vitamina C. Questa vitamina è stata acclamata per anni come una fonte di riferimento per aiutare il sistema immunitario. La vitamina C è vitale per la salute dei leucociti, un tipo di globuli bianchi che aiutano a combattere le infezioni. È particolarmente importante durante una pandemia
Si consiglia di consumare alimenti ricchi di vitamina C. Questi alimenti includono i classici succo d'arancia e arance, nonché altri frutti e verdure a base di agrumi tra cui pompelmi, fragole, pomodori e mirtilli rossi.
2. Vitamina D. Molto spesso otteniamo la nostra vitamina D attraverso il sole, ma durante questo periodo assumere un integratore è una buona idea. Gli studi hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D sono stati associati a un maggiore rischio di sviluppare patologie respiratorie negli adulti e nei bambini.
In effetti, gli studi hanno iniziato a dimostrare che le persone con carenze di vitamina D corrono un rischio maggiore di contrarre l’infezione COVID 19 virus. Il momento di agire è adesso.
Si consiglia agli adulti l'assunzione di un integratore di vitamina D3 pari a 1000 Unità Internazionali (UI) una o due volte al giorno, da consumare durante i pasti.
Inoltre, puoi aumentare l’apporto di vitamina D mangiando pesce e altri alimenti arricchiti con la vitamina.
Per coloro che hanno una carenza di vitamina D, consultare il proprio medico o dietologo per un dosaggio accurato dell'integratore.
3. Zinco. Lo zinco è fondamentale per il normale sviluppo e funzionamento delle cellule che mediano parte del sistema immunitario. Gli studi hanno dimostrato che maggiori concentrazioni di zinco possono inibire la replicazione di virus come il poliovirus e il coronavirus della SARS.
Si raccomanda agli adulti di assumere un integratore di zinco di 40 mg o meno una volta al giorno.
I nutrienti attraverso il cibo
Si raccomanda agli adulti di integrare molti altri nutrienti nella loro dieta attraverso gli alimenti. Mentre i seguenti nutrienti non è stato dimostrato che aiutino nella lotta contro il COVID-19, lo fanno rafforzano il sistema immunitario in generale, quindi consumarli attraverso gli alimenti è la strada da percorrere.
Vitamina A. È rsi consiglia di consumare la vitamina attraverso alimenti tra cui latte, latticini e uova, nonché frutti arancioni e gialli.
Vitamina b3 (niacina). Questa vitamina aiuta il sistema immunitario riducendo l’infiammazione e i danni ai polmoni. Gli alimenti ricchi di vitamina B3 includono pollo, carne, pesce, cereali, fagioli, legumi e noci.
Vitamina B9 (folato e acido folico) – gli studi hanno dimostrato che questa vitamina può prevenire le infezioni respiratorie nei bambini. Puoi consumare cibi con folato nelle verdure a foglia verde come gli spinaci e l'acido folico negli alimenti arricchiti, tra cui pasta e pane.
Probiotici – Alcuni ceppi di probiotici in situazioni specifiche possono prevenire le infezioni del tratto respiratorio superiore. Puoi trovare i probiotici nello yogurt e nel latte fermentato.